trening 4 razy

Siemka , mam pytanie do was ponieważ zmieniam trening ze Split'a na FBW , a jestem już uzależniony od siłowni i słyszalem , że FBW można wykonywać 3 razy w tygodniu pon , wt, pt i teraz się pojawia moje pytanie 3 razy w tygodniu to dla mnie mało mógłbym ćwiczyć FBW 4 razy w tygodniu ? pon , wt , czw , pt ? co Wy na to ?

Witam, cwicze juz od ok. roku zamierzam zmienic trening bo troche go skopalem. Cwiczylem dwa razy klatke w tygodniu jak to kolega polecal ale cos nie rosnie jak trzeba.Zmieniam go troche ocencie albo cos poprawcie jak mozecie. Poniedziałek- klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s po 8 powtórzen Wyciskanie sztangi na skosie 4s po 8 [...]

[...] nie pierwszy raz. znalazlam tu wiele interesujacych porad na temat odchudzania, cwiczen itp liczę że i tym razem pomożecie i doradzicie:) otóż cwiczę codziennie na siłowni, trening ma na celu zgubienie tkanki tłuszczowej z ud posladków i wyrzezbienie gornych partii ciala,oprocz cwiczen na przyrządach na siłowni, biegam codziennie na bieżni, [...]

[...] mi na nich teraz zalezy mmm chcial bym tez zmienic rozklad mmm bo mam teraz czas tylko od poniedzialku do piatku i dzien z klatka chcial bym powtazac wiec mowiac w skrocie trening w ktorym bedzie klatka chcial bym robic 2 razy w tyg wiec np pon i piatek bylo by na serjo super jak ktos z was mogl by mi to jakos ladnie poprzestawiac i ulozyc tak [...]

[...] cebula kukurydza B 34 T 27 W 7 275 kcal Posilek 3 200 gram kurczaka, do tego 25 ml oliwz z oliwek, pomidor, cebula kukurydza B 44 T 28 W 7 325 kcal Posilek 4 od razu po treningu 30 gram bialka z 150 ml mleka 1,5% B 29 T 5 W 9 180 kcal Posilek 5 150 gram tunczyka w sosie wlasnym, 20 ml oliwz z oliwek, pomidor, kukurydza, cebula B 33 T 22 W 7 [...]

Witam wszystkich. Od pewnego czasu pływam regularnie dwa razy w tygodniu. Jest to trening bardziej kondycyjny, ale stawiam także na utratę tkanki tłuszczowej. Mój trening wygląda następująco: 100m - kraul 100m - grzbiet 100m - 50m kraul, 50m grzbiet 4x 300m - zmiana stylu co 50m począwszy od kraula. 100m rozluźniające na koniec, spokojnym tempem. [...]

[...] jem kanapkę o 14 a kolejną aż o 16-17, w szkole jestem do 19 godziny. Po przyjściu do domu (20.00) Jem ser biały chudy 100g, 50g rodzynek, 330ml jogurtu i o 21 zaczynam trening (40 minutowy) przed snem (00.00) robię 25 pompek i 20 dodatkowych brzuszków. I do 9,30 smacznie śpię :P xD Mam w-f 4 razy w tygodniu i przeważnie 3 lekcje gry [...]

Witam, założyłem tutaj ten temat aby podzielić się z wami przebiegiem mojego aktualnego cyklu :) Mógłbym założyć dziennik treningowy ale nie bardzo będę miał czas uzupełniać wszystkie info na bieżąco :) Trochę o mnie: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 (mierzone samemu) -udo: 65 -talia: 84/88 5. STAŻ [...]

[...] czuje ze zdycham.przerwy nie zamierzam robic ani mowy nie ma mam do zrzucenia ok 7-8% tkanki tłuszczowej. wiec czy znacie jakies dobre sposoby na ożywienie sie.tylko nie mowcie kaka bo to pije dziennie. pozdrawiam i czekam na jakies podpowiedzi bo za 2 bgodz mam trening i nie wiem czy nie padne ale tłuszcz leci w ilosciach ok 1kg ydz pozdrawiam

1. WIEK:23 2. WAGA:78 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu meta z jelfy 120 tbl. 8. TRENING: dzielony 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] mam taki problem z 2 miesiące zbierałem prze najróżniejsze suple (kupowałem sobie kreatyny, beta allaniny i to wszystko) od stycznia miałem zamiar tak solidnie wziąć się za treningi z suplementacją, dodam że kreatynę stosowałem już wiele razy wcześniej i po prostu tak wypadła przerwa. Moim głównym problemem jest to że od czasu wakacji stanąłem [...]

[...] chcialabym wymodelowac wieksze wciecie w talii. w wymiarach wydaje sie ze biodra w stosunku do talii nie sa zle jednak, jest to zludne gdyz mam bardzo okragla ostajaca pupe patrzac z boku i to ona daje te cm. natomiast patrzac z przodu biodra sa prawie proste, chcialabym je rozbudowac. prosze o pomoc. Interesuje mnie trening w warunkach domowych

[...] węglowodanów: 484 g Ilość spożywanych tłuszczów: brak danych Opis przebytych cykli sterydowych: zadne ! Trening: dzielony, 4 razy w tyg, kazda partia osobno, na kazdym treningu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: brak danych, prawdopodnie ponizej 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] redukcyjnej już drugi miesiąc, dokładnie nie wiem ile schudłem, ale na pewno zeszło ze mne trochę fatu( widzę to po sobie). Ćwiczę: 3 razy w tygodniu siłownia, 3-4 razy trening areobowy podchodzący pod hitt(przyśpiesznia na zamiane z truchtem). Mój problem odnośnie spalacza wiąże się z Thermo Speed Extreme Olimpu - chce żeby pomógł mi przy [...]

[...] żytni razowy lub bułki grahamki 3. Ser twarogowy chudy 4. Plaster chudej wędliny 50g (zależy co znajdę w domowej lodówce=)) w sumie: 39/8/52 437Kcal III Posiłek -przedtreningowy 1. Kasza gryczana 2. Pierś z kurczaka 3. Oliwa z oliwek w sumie: 27/7/53 385Kcal TRENING Podczas treningu treningu 25g carbo IV Posiłek -30 min po treningu 1. [...]

[...] jest jeszcze w ogole możliwe.Zależy mi na tym aby do wakacji pozbyć sie 3-5 kg.Nie wiem tylko jak to zrobic musialabym chyba juz nic nie jesc.Prosze o porady jakis skuteczny trening spalajacy i dobra diete. Pozdrawiam gotowa na wszystko Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 163 Obwód klatki: nie mierzylam Obwód ramienia: nie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, obecnie od 1,5 roku ostre treningi personalne 3-4 razy w tygodniu 6. DIETA: staram się trzymać, ale nie obliczam i nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Witajcie Dziś robiłem trening nóg, standardowo 5 serii przysiadów , 4 razy prostowanie nóg na maszynie w superserii z uginaniem nóg leżąc i do tego zrobiłem łydki na maszynie Smitha ... niby nic niezwykłego i wtedy ... spojrzałem na suwnice... stwierdziłem, czemu nie , dawno na niej nic nie robiłem, więc się położę, zrobiłem pierwszą serię - [...]

[...] postanowiłem się wziąźć w końcu do roboty, bo czas ucieka a coś w życiu przydało by się zrobić dla siebie. Prośbę kieruję do osoby chętnej udzielenia mi pomocy w ułożeniu treningu, jak mówiłem jestem amatorem ale 24 letnim, i bardzo zalezymi na otrzymaniu porad jaki trening i jaki jego rodzaj bedzie w moim przypadku najoptymalniejszy. Kilka [...]

Czesc. Wrzucam diete i trening do oceny. Prosilbym o porady. Cel redukcja fatu :) sniadanie 6:00 - owsianka 40 g + 30g optimum whey gold sniadanie 2 9:30 - owoce - truskawki/borowki to zalezy co akurat mam w domu :) obiad 12:00 - kostka twarogu pol-tlustego ( lub puszka tunczyka ) + szczypiorek + pomidory + ok 150 gr. chleba ciemnego deserek [...]